[...] zacząc robic siłe lecz nie bardzo wiem od czego zacząc. POprzedni trenig wyglądał tak: Poniedziałek: plecy&przedramie Wtorek: barki%triceps+brzuch sroda wolne czwartek: uda+łydki piatek: klatka%biceps%brzuch rekordy: wl:120 mc:140 Sq:160(zapomniałem dodac,miałem artroskopie kolana w pazdzierniku i od tamtego czasu nie wchodziłem na maxy) [...]
[...] Krążki mam 2x15kg 6x5kg i 2x10kg. W przyszłości będzie ławka i 2 gryfy, ale to za jakiś czas, dlatego nie chcę tego brać póki co pod uwagę. Mam nadzieję, że coś się uda wykombinować. Wiem, że plany można kupić, ale brak kasy, duże wydatki do hokeja tym bardziej, że czas zacząć się przygotowywać do nowego sezonu. Jeżeli to ułatwi kontakt [...]
Na fotce mam 18 latek :] a zaraz pokaze jak zaqczynalem w wieku 16 latek jesli mi sie uda. Wszystko to zawdzieczam forumowiczom,ale tylko niektorym. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-08-25 10:36:31
Witam niebawem chce zrobić przerwe 4 dniową 5 max od siłowni i tak z 20 dni od suplementacji i zacząć cykl + trening. Mój staż nie jest duży ale jak na razie najlepiej mi do gusty przypadło takie coś klata+tric barki + bic plecy + kaptury nogi no i teraz by było tak dobrze: PON: KLATA + TRIC WTO: PLECY + ŁYDKA ŚRO: 30M BASENU + ABS(niekoniecznie [...]
[...] Therm Line II 120 caps. Proszę o ułożenie diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 180 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 91 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Siedzę w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka Nożna, Bieganie [...]
[...] na treningu(pilka nozna) doszlo do benzdziejnej kontuzji.Na koniec treningu trener zarzadzil 20min gierke,poszedłem jeden an jedne,lecz kolega z druzyny chcial nabic mnie i udalo mu sie,lecz moim kosztem.. Nogi nie mialem usztywnionej bo nie spodziewalem sie uderzenia i dostalem pilka od strony wewnetrznej w boczne placze,wybilo mi noge i czuje [...]
Witam, ułożyłam taką o to dietę Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 68 Wzrost: 159 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: - Obwód talii: 68 Obwód uda: 61 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35% ? Aktywność w ciągu dnia: siedzący tryb życia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: szybkie spacery Odżywianie: - [...]
wiek28lat waga 95 wzrost 186 obwód klatki nie wiem ok 130 obwód Uda 68 obwód talii90 obwód ramienia 43 staż ok7 lat z przerwami dieta była białkowa ale wyszło że mam skaze i teraz unikam tłuszczy białka ok 230 gramów tłuszczu ok 70 g dziennie wegli nie liczyłem cykle---- raz 400 metki i 2 sustanon 10 strzałów plan treningowy (różnie) [...]
[...] masowej. Takiej zupy no pomidorowej z ryżem?> Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 180 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 80,5 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, komputer:) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
[...] attack. Jednak jest ona droga i zastanawiam się jak długo musiałbym ją brać żeby były jakieś efekty połączone z treningiem kalisteniki? Czy jeśli będę ją brać przez miesiąc uda mi się przybrać na masie i czy konieczna jest zmiana diety, czy wystarczy odżywka? mam 6% tłuszczu w organizmie więc otyłość mi nie grozi. Czy jednorazowy zakup odżywki [...]
[...] atlasie do karku 3 po 10 Sroda-wolne Czwartek BICEPS:-uginanie przedramion ze sztanga lamana 4 po 8 -uginaia mlotkowe 4 po 8 -uginanie przedramienia w oparciu o wew. czesc uda 3 po 10 Piatek BARKI:-wyciskanie sztangi zza karku 4 po8 -wyciskanie sztangi z klatki 4 po 8 -wznosy sztangielek bokiem 4 po 8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia Nog nie [...]
[...] zawsze miałem skłonności do odkładania sie tłuszczyku w okolicach brzuszka. Trenuję dwa dni jeden przerwy. barki, przedramiona triceps, brzuch grzbiet , kaptury klatka uda, łydki biceps, brzuch Dodam jeszcze ,że pracuję fizycznie, a trening zaczynam koło godziny 18 i trwa plus minus godzinkę a dodatkowo pół godziny rowerek po treningu. [...]
[...] zime tego nie zauwazylem) mam problem z nabraniem pelnego oddechu.moge sobie normalnie oddychac ale czuje ze 'to nie jest to' i potrzebuje wziac taki pelny oddech.Jesli juz uda mi sie wziac taki porzadny oddech to na okolo minute-dwie jest wporzadku.a potem znowu mam potrzebe zaczerpniecia takiego 'mocnego' oddechu.tylko ze taka proba nie udaje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 65kg Wzrost : 175cm Staż treningowy: rok z hakiem Obwód pasa: 82cm Obwód klaty: 95cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 2-3/tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrów jak ryba ;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna monohydrat, [...]
Wiek: 16 Wzrost: 186 Waga: 83 Staż: nieregularnie prawie 3 lata Cel: zbudowanie masy i poprawienie siły Plan: Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztanbgi leżąc: 12,10,8,6,6 wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30stopni : 12,10,8,8 rozpiętki: 12,12,12,12 biceps: uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8,8,6,6 uginanie ramion w oparciu o kolano : 10,10,8,8 [...]
[...] niezły pulpet ;) ponoć mam skłonności do tycia...tak to określiła pani doktor. Po pół roku abstynencji od treningów niestety widzę u siebie, odstający brzuchol no i grubsze uda i tyłek, co niezbyt mnie cieszy. Chciałbym zrobić sobie lekką masę mięśniową żeby jako tak wyglądać i nabrać krzepy, ale nie wiem czy nie lepiej najpierw zrzucić kilka [...]
[...] mlotki francuskie lezac pompki na poreczach unoszenie bokiem wyciskanie sztangielek martwy ciag podciaganie na drazku wioslowanie przysiady wyprosty ugiecia wspiecia Co proponujecie jak to ulozyc ??? Wiem wiem ciezkie pytanie i troche skomplikowane ale moze jakos razem uda nam sie poskladac bede bardzo wdzieczny z gory wielkie dzieki
[...] instruktorem, gram w amatorskich turniejach. Od przyszłego tygodnia rusza sekcja tenisowa w szkole wyższej do której uczęszczam i będę tam działał, tzn będę regularnie trenował. Może uda się nam powalczyć w turniejach akademickich. Wszystko przed nami! A swoją drogą będzie na prawdę miło znowu stanąć po drugiej (uczniowskiej) stronie siatki,
[...] chodzi mi tu o odzywki Czy bcaa bedzie dobre? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 108 Wzrost: 181 Obwód klatki: 136 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 95 Obwód uda: 72 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: srednia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kulturystyka [...]
witam dopiero zaczynam cwiczyc mam 17 lat i jestem szczuply. do dyspozycji mam laweczke z rozpietkami i modlitewnikiem, gryf prosty i lamany, 2hantle 5kg. KOlega dal mi swoja rozpiske i chciabym prosic o jej porprawke esli sa w niej jakies bledy Poniedzialek Triceps -wyciskanie hantli zza glowy 3 serie (8-10powtorzen) -wyciskanie gryfu lamanego [...]